영양제 먹는 시간, 순서, 방법 - 종합비타민, 오메가3, 유산균, 루테인 등 총정리

영양제 먹는 시간, 순서, 방법 - 종합비타민, 오메가3, 유산균, 루테인, 비타민B, 비타민C - 총정리

 

영양제라 함은 비타민, 멀티 비타민, 칼슘, 철분, 루테인, 아르기닌 등등 엄청나게 많은 종류의 영양제가 있습니다. 이렇게 많은 영양제를 한꺼번에 복용하게 된다면 차칫 부작용으로 사망에 이를 수도 있습니다. 

그렇기 때문에 적절한 타이밍에 내 몸에 맞게 끔 먹는 것이 굉장히 중요합니다. 식전, 식후에 어떻게 먹느냐에 따라 위장장애가 올 수도 있고 흡수가 잘 되지 않을 수가 있습니다.

 

아래에 거의 모든 종류의 영양제 먹는 시간, 순서, 방법을 포스팅 해놓았으니 한번 쭉 보시면 좋습니다.

마지막에는 하루에 어떻게 조합해서 먹으면 좋은지 적어 놓았으니 참고 바랍니다.

 

목차

1. 영양제 먹는 시간

2. 영양제 먹는 방법, 순서(하루 루틴)

영양제 먹는 시간, 방법 ,순서

 

 

영양제 먹는 시간

1. 지용성 보충제(비타민 A,D,E,K, 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐텐)

이러한 지용성 비타민 경우에는 식후, 섭취하는것이 좋습니다. 음식물의 기름을 소화해주는 효소가 영양제의 흡수를 도와줍니다.

 

2. 수용성 비타민(B, C)

식전 즉, 공복섭취가 가장 이상적이다고 하지만 공복에 섭취하였을 때, 위장장애가 올 수 있는데 이런 걸 감내하면까지 먹을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 내 위장이 가장 편한 시점에 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 위염, 위궤양 같은 위장 장애가 있는 분들은 치료 후에 먹는 것이 중요합니다. 잘못하면 염증이 심해져서 더욱 악화될 수 있습니다.

그리고 수면장애를 일으키는 영양제인  MSM, 비타민B군, 코큐텐, 아르기닌은 수면장애가 있는 분들은 점식, 저녁 중간에 드시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 망간, 구리, 크롬 등등)

미네랄은 모두 식후에 섭취하시길 권장드립니다. 위액에 의해서 이온화되면서 흡수가 잘됩니다. 

그리고 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분은 따로 섭취하시길 추천드리는데 그 이유는 이러한 영양제들은 고용량이기에 부담을 줄 수 있기에 시간차를 두고 섭취하시면 좋습니다.

 

4. 아미노산(아르기닌, 크레아틴, 글루타민, 콜라겐 등등)

아미노산은 식전에 드시는 것이 효과가 좋고 모두 따로 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 아미노산 여러 개를 동시에 섭취하면 서로 반발 작용을 하는 성질이 있기에 효과적으로 흡수가 되지 않습니다. 

 

5. 단백질 보충제

단백질은 식후 섭취입니다. 단백질은 위액에 의해 분해가 되어야 하기 때문입니다. 그렇기에 운동 전 식사를 하고 운동을 한 뒤 단백질을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

6. 종합비타민(센트롬, 비맥스 등등)

종합비타민은 비타민B, C, 미네랄, 마카 등등 정말 모든 게 들어있기에 그냥 마음 편하게 식후에 드시면 됩니다.

보통 고용량이기에 공복에 드시면 위장장애가 생길 수도 있습니다.

 

7. 식물성 영양소(폴리페놀)

야채, 과일 등에서 나온 영양제는 식전, 식후 관계없습니다.

 

8. 유산균(프로바이오틱스)

유산균은 공복 섭취가 좋습니다. 즉 식전이 좋습니다. 그 이유는 유산균은 위산이나 담즙산에 쉽게 죽기 때문에 최대만 만나지 않게끔 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

9. 오메가3, 루테인

오메가3와 루테인은 아침 식사 후 즉, 식후에 드시는 것이 특히 좋습니다. 그 이유는 루테인 같은 경우에는 아침 식후에 복용하면 자외선이 황반에 주는 손상을 줄일 수 있으며, 오메가3의 경우에는 지용성이기에 음식물과 함께 섭취될 때 흡수율이 높습니다.

 

영양제 먹는 방법, 순서

하루에 영양제를 어떻게 먹어야 하는지 그냥 딱 정리해 드리겠습니다. 이대로만 드시면 위에 부담이 없고, 흡수도 잘됩니다.

 

아침 식전- 유산균 1포, 비타민B 절반, 비타민C 절반

아침 식후- 오메가3 절반, 비타민D 한알

점식 식후- 마그네슘 절반

점심 저녁 사이- 비타민B, C 나머지 절반

저녁 식후- 오메가3, 마그네슘 나머지 절반

 

지금까지 영양제 먹는 시간, 방법, 순서 등을 알아보았습니다. 

 

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